一上班就情绪低落？职场焦虑心理指南请查收→
发布时间：2023-08-07 10:02:57 阅读量：191 0
上班时滔滔不绝，
下班后缄口沉默，累！”
“明天怎么又是周一啊！”
……
“每天像空转的发动机，很累很空虚。”职场新人小乖嘬着咖啡，嘟囔道。小乖在一家世界500强企业工作，入职3个月以来，失眠成为他生活里的一大烦恼。
“整夜睡不着，担心工作出现差错。”由于缺乏经验，跨部门沟通、处理客户关系等日常工作让无数职场人倍感焦虑。
近年来，职场节奏高压内卷，焦虑、抑郁、忙碌正在成为劳动者的职场通病。据中国心理协会有关我国职场抑郁症调查数据显示：工作场所中的抑郁症患病率高达2.2~4.8%，78.9%的员工有过“烦躁”情绪；59.4%的人感受过“焦虑”；38.6%的人觉得“抑郁”。职场焦虑就像一场重感冒，对身体和心理都具有持续性的损害。
那职场焦虑具体会有哪些症状呢？
01 工作倦怠，不关心工作结果，持续焦虑。
02 工作疼痛，产生心理厌恶及生理疼痛，如恶心，想吐，头疼等。
03 工作认同度低，认为当前自己很失败，获得不了成就感。
04 工作情绪不稳定，工作期间或冲动易怒、或毫无干劲，精神萎靡。
05 工作焦虑，担心工作做不好或出错误；下班后也会因为工作焦虑、担心。
……
心理小指南
01 找到压力源头
对症下药是治疗任何疾病的最佳措施。很多人情绪崩溃的原因各不相同，因地制宜去面对自己压力的源头，才能从根本上解决问题。抓住自己焦虑的主要矛盾，就需要多多觉察自己，尝试将自己的压力源用纸笔的方式记录下来。焦虑、抑郁情绪往往会被无形的压力源欺骗而放大，直面问题是对情绪梳理的直接办法。
02 化被动为主动
掌握主动权是焦虑的特效药。很多时候职场焦虑来自于和“主动权”所产生的矛盾，不满意老板临时安排加班、实现不了的kpi任务、总是被频繁调动的工作岗位……一旦情绪因为被动的工作安排而套牢，就会产生焦虑的心情，对工作有条不紊地规划，能很好解决这个问题。工作中的大部分内容都是保持固定不变的，以年月日作为维度来规划和复盘，有条不紊地去完成好本职工作，查缺补漏，就能很好地应对被动情况。
03 放弃较真，远离消耗
很多人过度在意工作结果的“较真”，容易导致大量的心理内耗，这一点直接体现在工作结果上。因为大多数人在达到目标值的过程中，付出了认真和汗水，越被打击就越容易失去工作动力。结果变得糟糕时，放下较真的精神，给完不成任务的自己一些鼓励，只有得到正向肯定时，人的积极性才会被调动。认真并非较真，以轻松的工作心态找到适合的工作方式，下一次的挑战就能迎刃而解。
04 学会互补休息法，创造积极抗体
因为白天的工作而牺牲晚上的睡眠是非常普遍的事。有的人在晚上加班，有的人在晚上弥补白天失去的自由……但大家忽视了睡眠的缺失才是情绪的毒药。充足的睡眠是负面情绪的杀手，是帮助身体恢复状态的基石。此外，挖掘兴趣是幸福的助推器。当你找到了自己喜欢做的事情，会不厌其烦乐在其中，让开心成为占据你情绪的主导，增强对消极因素的抵抗力。
05 学会倾诉和求助，谨慎对待自己的状态
如果发现自己无法主动缓解压力；身体出现病症；长期（两周及以上）处于负面情绪的困扰；产生轻生的念头，需要立刻寻求专业的心理咨询师/心理医生的支持。避免或限制酒精摄入并避免使用非法药物。
（源自：上观）
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